Exerprise Workout Meal Planner

EXERPRISE သည်သင်၏ပထမဆုံးရည်မှန်းထားသောကျပန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာအစီအစဉ်မီးစက်ဖြစ်ပြီးအဆင့်မြင့်စစ်ထုတ်ခြင်းနည်းပညာကိုအသုံးပြုပြီးသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုပြည့်မီရန်နှင့်သင်၏လူနေမှုပုံစံနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုပေးသည်။

အလုပ်ခွင်အထွေထွေ:

သင်အလုပ်လုပ်ချင်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်သုံးနိုင်သောပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။

- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုက်ကို set / reps သို့မဟုတ် time interval များရွေးချယ်ပါ။

သင်၏အချိန်ရရှိနိုင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းအရှည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

-Hit သည်ငါ၏လေ့ကျင့်ခန်း Generate ။

စက္ကန့်ပိုင်းအကြာတွင်သင့်စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိချက်များကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်ကျပန်းထုတ်လုပ်နိုင်သည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အစားအစာအစီအစဉ်အထွေထွေ:

သင်၏စာရင်းဇယားကိုထည့်သွင်းပါ။ သင်၏ကယ်လိုရီထိန်းသိမ်းမှုကိုကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ပါမည်။

သင်၏နေ့စဉ်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုတည်ဆောက်ရန်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်၏ macro ရာခိုင်နှုန်းကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်တစ်နေ့လျှင်ဘယ်လောက်အစားအစာစားချင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

-Hit သည်ငါ၏အစားအစာများကိုထုတ်လုပ်။

စက္ကန့်ပိုင်းအကြာတွင်သင့်စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိချက်များကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်ကျပန်းထုတ်ပေးသောအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံနည်းလမ်းကိုပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်။ ဆင်ခြေပေးစရာမလိုတော့၊ အချိန်ဖြုန်းခြင်းလည်းမရှိ၊ ရလဒ်သာဖြစ်သည်။

ကြွက်သားအုပ်စုရွေးချယ်မှုများ:

-Dynamic Warm Up Stretching: အထက်ခန္ဓာကိုယ်၊ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၊ သက်ရောက်မှုနည်းသောနှလုံးရောဂါ

ခန္ဓာကိုယ် - ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ထောင်ချောက်များ၊ ပခုံးများ၊

-Lower ခန္ဓာကိုယ်: ခြေထောက်, နွားသငယ်, Glutes / တင်ပါး

အလယ်ပိုင်း Abs၊ Upper Abs၊ Obliques

-Cardio

-static Coret Down Stretching: ကိုယ်ထည်၊ အောက်ခန္ဓာကိုယ်

စက်ကိရိယာများရွေးစရာများ -

- အဓိက - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ Dumbbell, Barbell, ခုခံတီးဝိုင်း, Kettlebell, Cable, Medicine Ball, Machine

- ဥပမာ - ပြားချပ်ချပ်ခုံ၊ လိမ်ခုံတန်းရှည်၊ ကျဆင်းနေခုံတန်းရှည်၊ ဘားဆွဲဆွဲပါ

အလုပ်ခွင်အကျဉ်းချုပ် -

ရုပ်ပုံများနှင့်ဗွီဒီယိုများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။

- အရာရာကိုပြောင်းလဲနိုင်ရန်အတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းခလုတ်။

- ကြိုတင်မှာယူမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ။

-Combine ကြွက်သားအုပ်စုများ။

-Form ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် supersets ။

- သတ်မှတ်ချက်များ၊ ကိုယ်စားလှယ်များ၊ ကြိမ်များနှင့်အနားယူချိန်များကိုပြောင်းပါ။

backtrack ရန်ခလုတ်ကို -Undo ။

- လေ့ကျင့်ခန်းသိမ်းဆည်း!

အလုပ်ခွင်မျက်နှာပြင်:

လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများတလျှောက်လိုက်နာပါ။

timer နေရာမှာတလျှောက်လိုက်နာပါ။

- အသံအချက်များတလျှောက်လိုက်နာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုခုန်။ သွားပါသို့မဟုတ်ပြန်သွားပါ

- လေ့ကျင့်ခန်းခေတ္တရပ်နားပါ။

- နောက်လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် set ကိုပြသပါ။

- သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာသိမ်းဆည်းရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုနှင့်အတူပြသခဲ့သည်!

အစီအစဉ်များ -

-30 ရက်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ။

ပရိုဂရမ်တစ်ခု၏ကြိမ်နှုန်းအတိုင်းအတူတကွလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များအားလုံးကိုပေးအပ်သည့် -Randomizer ခလုပ်

ရလဒ်အာမခံချက်အတွက်တိုးတက်မှုအတွက် built!

SMART TIMER:

-Statch timer နေရာမှာ။

- Customization ကြားကာလ timer ကို။

-Tabata timer ။

-Customizable tempo timer ။

သင်၏တိုင်မ်များကိုသိမ်းဆည်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်:

ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေတာဘေ့စ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀၀၀ ကျော်ရှိသည်။

- အိမ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။

-Gym အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက်ဗီဒီယို။

အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းဇယားနှင့်အတူဂရပ်များခြေရာခံခြင်းတိုးတက်။

ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့် -Navigational scroller ။

ရှာဖွေရန်

အစားအစာစာကြည့်တိုက်:

အစားအစာတိုင်းအတွက် - ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပုံများ။

- အာဟာရအချက်အလက်။

-ချက်ပြုတ်ချိန်။

- Ingredients ။

ခြေလှမ်းများကိုမုန့်ညက် prep ညွှန်ကြားချက်များက -Step ။

- အခမဲ့ရွေးချယ်စရာများ။

အစားအစာအမျိုးအစားအားဖြင့် -Navigational scroller ။

ရှာဖွေရန်

အစားအစာအကျဉ်းချုပ် -

ဓါတ်ပုံများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူအစားအစာ၏ခြုံငုံသုံးသပ်။

- အရာရာကိုပြောင်းလဲနိုင်ရန်ထမင်းစားမုန့်ညက်။

- ကယ်လိုရီ၊ macros နှင့်အရွယ်အစားကိုဖော်ပြပေးသည်။

ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များမှထုတ်လုပ်သောစုစုပေါင်းကယ်လိုရီနှင့် macros များအကြားနှိုင်းယှဉ်ပြသခြင်း။

- အစားအစာအစီအစဉ်ကိုသိမ်းဆည်းပါ